ενοχλήσεις στη φτέρνα ή το κάτω μέρος του πέλματος. Ακόμα, η φλεβίτιδα, οι κιρσοί και οι ευρυαγγείες συνήθως επιδεινώνονται αυτήν την εποχή, ενώ ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών μπορεί να εμφανιστούν μυκητιάσεις, καθώς και κάλοι ή ερεθισμοί στα πλαϊνά των δακτύλων. Ωστόσο, για κάθε περίπτωση, η καλύτερη θεραπεία είναι η σωστή και έγκαιρη αντιμετώπιση του προβλήματος, πριν αυτό προχωρήσει, επισημαίνουν οι ειδικοί.
Μέσα στην ένταση της καθημερινότητας, τα πρησμένα και βαριά πόδια είναι συνηθισμένη κατάσταση, γιατί οι διάφοροι παράγοντες όπως η κούραση, η ορθοστασία, η ζέστη, αλλά και η ακινησία, ανατρέπουν την ισορροπία των υγρών, που κινούνται ανάμεσα στις αρτηρίες και στις φλέβες του σώματος μεταφέροντας οξυγόνο. Έτσι, το αίμα συγκεντρώνεται στα κάτω άκρα, με επακόλουθο το πρήξιμο των ποδιών και κυρίως των αστραγάλων. Παράγοντες επίσης που μπορούν να ανατρέψουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα και να δημιουργήσουν πρήξιμο στα πόδια είναι η χρήση ορισμένων φαρμάκων (π.χ. καρτιζόνη, αντιυπερτασικά, αντικαταθλιπτικά, ορμόνες, αντιφλεγμονώδη). Τι μπορείτε να κάνετε:
Τη ζέστη σε όλες της τις μορφές (σάουνα, χαμάμ, ηλιοθεραπεία), διότι ευνοεί το πρήξιμο στα πόδια.
Τι μπορείτε να κάνετε: Για να μειώσετε τον πόνο, φοράτε παπούτσια που προσφέρουν στήριξη στην καμάρα. Φροντίστε ακόμα τα αθλητικά σας παπούτσια να μην είναι πολύ εύκαμπτα στο κέντρο τους, αλλά καλύτερα να είναι εύκαμπτα στο κουντεπιέ.
Περπατάτε σε ίσιο και σταθερό έδαφος Αν συνεχίζει ο πόνος κάντε ένα πελματογράφημα. Μ αυτόν τον τρόπο θα εντοπίσετε από πού προέρχεται το πρόβλημα.
Τι να αποφεύγετε: Το περπάτημα στην άμμο, σε λιθόστρωτα ή σε ανισόπεδο έδαφος.
Προσοχή:Αντανακλαστικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από τη φλεγμονή στην φτέρνα είναι: ενοχλήσεις στη μέση, στο ισχιακό νεύρο και στην περιοχή της λεκάνης.
*Οι κιρσοί, οι ευρυαγγείες και γενικά οι φλεβίτιδες είναι από τα πιο συχνά και χρόνια προβλήματα των γυναικείων ποδιών και μπορεί να συνοδεύονται από πόνο, αίσθημα βάρους, κάψιμο, πρήξιμο ή και τοπικής φαγούρας.
*Η επίσκεψη σε ένα ειδικό κέντρο για να προσδιοριστούν τα αίτια και η σοβαρότητα του προβλήματος από τον αγγειοχειρουργό είναι απαραίτητη. Με μια απλή εξέταση (φλεβογραφία) ο αγγειολόγος μπορεί να διαγνώσει ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα και να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.
*Τις σφικτές συνθετικές κάλτσες.
ΝΑΙ
*Στο περπάτημα, που είναι η καλύτερη άσκηση για τα πόδια, καθώς διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.
*Στο τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι, που είναι επίσης ιδανικές ασκήσεις για τα πόδια.
*Στα πολύ ψηλά τακούνια (πάνω από 2,4 εκατοστά), γιατί προκαλούν σοβαρά προβλήματα στα πόδια (όπως κάλους, μπλοκαρισμένα νεύρα), καθώς και προβλήματα στην πλάτη.
Οι κάλοι δημιουργούνται στα δάκτυλα και στα πλαϊνά τμήματα του ποδιού συνήθως από ακατάλληλα παπούτσια. Επίσης στο μεγάλο κυρίως δάκτυλο του ποδιού, αρκετές φορές, εμφανίζεται πρήξιμο, όταν οι άκρες των νυχιών μεγαλώνουν στραβά και προς τα έξω, ασκώντας πίεση στους περιβάλλοντες μαλακούς ιστούς ή ακόμα και όταν αναπτύσσονται μέσα στο δέρμα. Και αυτό το πρόβλημα συμβαίνει σε άτομα που φορούν πολύ στενά ή μικρότερου από το νούμερό τους παπούτσια. Τι μπορείτε να κάνετε: *Φροντίστε να φοράτε πάντα άνετα μαλακά παπούτσια, σε σχήμα παρόμοιο με αυτό του ποδιού σας, ώστε να μην πιέζουν τα δάκτυλα. Τα στενά, μυτερά ή και με πολύ ψηλά τακούνια παπούτσια, δημιουργούν όχι μόνο κάλους, αλλά και άλλες δυσλειτουργίες στα πόδια. *Μια προσωρινή λύση είναι και τα λεγόμενα επικάλια, που μπαίνουν σαν δακτυλίδια γύρω από τον κάλο ή κάποια έμπλαστρα εμποτισμένα με ειδικά διαλύματα που διαλύουν τον κάλο.*Αν δεν δείτε αποτέλεσμα, απευθυνθείτε σε ειδικό ποδολόγο για να σας βοηθήσει. Τι να αποφεύγετε: *Τα στενά παπούτσια. *Την χρήση ξυραφιού, ψαλιδιού και κάθε αιχμηρού αντικειμένου για το κόψιμο του κάλου. *Τους νυχοκόπτες ή ψαλιδάκια για να φτιάξτε το σχήμα των νυχιών σας. Προτιμήστε να τα λιμάρετε σε ευθεία, χωρίς να τους δίνετε στρογγυλευμένη όψη.
Προσοχή: Καμιά φορά οι κάλοι, όπως και κάποιες φλύκταινες ή κόκκινες κηλίδες στα κάτω άκρα, μπορεί να υποκρύπτουν διαβήτη, γιατί ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να αλλάξει την ισορροπία δυνάμεων που ασκούνται στο πόδι και να μειώσει την ελαστικότητα του δέρματος στην περιοχή.
Οι κράμπες, που εμφανίζονται με έντονο μυϊκό σπασμό, στα δάκτυλα του ποδιού ή τη γάμπα, συνήθως είναι αποτέλεσμα αυξημένης παραγωγής γαλακτικού οξέος του μυός (παράγεται κάθε φορά που δραστηριοποιείται ένας μυς) και της απώλειας αλατιού και άλλων ηλεκτρολυτών (καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου), από τον οργανισμό. Οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως κατά την κολύμβηση, μετά έντονη σωματική άσκηση ή και στον ύπνο. Παρουσιάζονται επίσης και σε όσους έχουν αναιμία ή προβλήματα στον θυρεοειδή. Τι μπορείτε να κάνετε: Αν οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, φάτε λίγο πριν κοιμηθείτε μια μπανάνα ή κάτι αλμυρό και πιείτε νερό. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα, περιέχει 450 mg κάλιο, δηλαδή το μεταλλικό στοιχείο που η επάρκειά του στον οργανισμό παίζει καθοριστικό ρόλο για την καταπολέμηση των κραμπών. Το αλάτι επίσης, βοηθά στην αποκατάσταση του νατρίου στο σώμα. Μετά την εμφάνιση της κράμπας, αν νιώθετε τον μυ σκληρό και τεντωμένο, τοποθετήστε ένα βαμβάκι βουτηγμένο σε αφέψημα φασκόμηλου στην πάσχουσα περιοχή. Ο μυς θα χαλαρώσει. Τι να αποφεύγετε: Την καθιστική ζωή και την ακινησία.Προσοχή: Οι κράμπες εμφανίζονται με μεγάλη συχνότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρόκειται για μια πολύ συχνή μυκητίαση των ποδιών, που προσβάλλει άτομα κάθε ηλικίας και κυρίως αυτούς που αθλούνται ή κολυμπούν χειμώνα - καλοκαίρι -σε πισίνες- και χρησιμοποιούν πετσέτες και χαλάκια μπάνιου κοινής χρήσης. Πολλές φορές, η μόλυνση, που συνήθως εμφανίζεται με απολέπιση και φαγούρα ανάμεσα στο τέταρτο και πέμπτο δάκτυλο, επεκτείνεται και στο πέλμα ή τη ράχη του ποδιού. Το «πόδι του αθλητή» μεταδίδεται επίσης τους καλοκαιρινούς μήνες με την υγρή άμμο και τη ζεστή υγρασία των κλειστών παπουτσιών. Τι μπορείτε να κάνετε: *Μη μένετε πολλές ώρες με γυμνά πόδια στην πλαζ ή έξω από την πισίνα. *Αν προσβληθείτε από τη μόλυνση, απευθυνθείτε σε δερματολόγο, ο οποίος θα σας συστήσει αντιμυκητικά φάρμακα σε σκόνη ή σπρέι.
Τι να αποφεύγετε: *Τουλάχιστον το καλοκαίρι, τα κλειστά ή αθλητικά παπούτσια. *Τη στενή επαφή με άτομα που είναι γνωστό ότι πάσχουν από αυτή ή κάποια άλλη μυκητίαση.
Προσοχή: Αν παρουσιάζετε μια ελαφριά απολέπιση στα δάκτυλα και βγάζετε ενδοδερμικές φυσαλίδες που σας προκαλούν φαγούρα, πόνο και επεκτείνονται αργότερα και στα πέλματα, τότε πιθανότατα πρόκειται για δυσιδρωσικό έκζεμα. Ασθένεια άγνωστης αιτιολογίας, που ωστόσο δεν είναι μεταδοτική.
Πρόκειται για σύνδρομο, που οφείλεται στην πολύωρη ακινησία των ποδιών και μπορεί να προκαλέσει θρόμβωση στις μεγάλες βαθιές φλέβες του μηρού και των κάτω άκρων. Όπως επισήμανε στο πρόσφατο ευρωπαϊκό συνέδριο ο δρ. Harry Βόller, MD, καθηγητής Αγγειολογίας στο Ακαδημαϊκό Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ το σύνδρομο, απειλεί συνήθως τους επιβάτες υπερατλαντικών ταξιδιών, όταν δηλαδή το αεροπορικό ταξίδι ξεπερνά τις 10-12 ώρες πτήσης. Στην ακραία της μορφή, η θρόμβωση αυτή μπορεί με τη σειρά της να προκαλέσει πνευμονική εμβολή και να οδηγήσει ακόμη και στον θάνατο». Η θρόμβωση στις βαθιές φλέβες των ποδιών εκδηλώνεται με πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή στην περιοχή που επηρεάζεται, ενώ το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί κατά την αποβίβαση του επιβάτη ή ακόμα και μερικές ώρες μετά.
*Όσοι αντιμετωπίζουν κάποια πάθηση αίματος
Οι ειδικοί που ασχολούνται με τα προβλήματα των ποδιών (ποδολόγοι, ρεφλεξολόγοι) έχουν να πουν πολλά και για τις ευεργετικές ιδιότητες του μασάζ και των ασκήσεων στα κάτω άκρα. Γιατί σε αυτά καταλήγουν όλα τα κανάλια και οι αντανακλαστικές ζώνες του σώματος. Για να γυμνάσετε και να δυναμώσετε το φλεβικό σύστημα, αλλά και για να έχετε άμεση ανακούφιση των ποδιών σας από τις καθημερινές καταπονήσεις, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις: