1. Μην παραλείπετε το πρωινό
"Τρώτε πρωινό. Θα σας ενεργοποιήσει για την ημέρα και να κρατήσει τη διατροφή σας υπό έλεγχο."
2. Δοκιμάστε. Μην καταβροχθίζετε
"Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των τριών μπουκιών με το επιδόρπιο: Φάτε τρεις μικρές μπουκιές και αφήστε το πιρούνι σας κάτω."
3. Κάψτε θερμίδες
"Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ξεκουράζεστε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα βοηθήσει δραματικά στο κάψιμο των θερμίδων σας."
4. Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ
"Φροντίστε να έχετε τελειώσει το φαγητό τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει όταν κοιμάστε, έτσι η καύση λίπους μετατρέπεται σε αποθήκευση.
5. Αμφισβητήστε τους πόθους σας
"Πριν φάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας,«Πεινάω; Εκτός και αν η λαχτάρα έρχεται από την πείνα, το φαγητό δεν θα σας ικανοποιήσει. "
6. Μην αμελείτε να κοιμόσαστε καλά
"Κοιμηθείτε έξι με οκτώ ώρες το βράδυ. Χωρίς τον ύπνο, αυξάνει η ορμόνη της όρεξης, γκρελίνη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. "
7. Φτιάξτε το γεύμα σας
Σε lunch box. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, όσοι τρώνε έξω φαγητό, ακόμη μια φορά την εβδομάδα, χάνουν λιγότερα κιλά κατά μέσο όρο.
8. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
"Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το στόχο σας για την απώλεια βάρους. Ο εγκέφαλος ανιχνεύει τη διαφορά μεταξύ του πού βρίσκεστε και πού θέλετε να βρεθείτε. Έτσι όταν είστε συγκεκριμένοι, ο εγκέφαλός σας δείχνει μεγαλύτερη θέληση."
9. Ξεκινήστε με σαλάτες
"Φάτε με τη σωστή σειρά. Φάτε τα λαχανικά πρώτα για να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες και να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες».
10. Χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες και ακριβείς μεθόδους
Πάρτε ιδέες από άτομα που κάνουν δίαιτα -στοιχεία Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους (ΗΠΑ)- που έχουν χάσει 30 κιλά (κατά μέσο όρο) και διατήρησαν το βάρος:
Το 75% ζυγίζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Το 78% τρώει πρωινό.
Το 62% παρακολουθεί τηλεόραση λιγότερες από 10 ώρες την εβδομάδα.
11. Διώξτε μακριά τα σνακ
"Φάτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, έτσι θα μπορείτε να πείτε όχι στους πειρασμούς."
12. Να είστε στόχοπροσηλωμένοι
"Ορίστε ένα απτό στόχο. Πχ προγραμματίσετε μια φωτογράφηση μετά την δίαιτα. Θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο".
13. Κρατήστε σημειώσεις
Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού. Οι γυναίκες που το κάνουν χάνουν 3 κιλά περισσότερα κατά μέσο όρο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
14. Μην ψωνίζετε ποτέ πεινασμένοι
Να πηγαίνετε πάντα στο super market με γεμάτο στομάχι, μια γραπτή λίστα και ένα καλάθι (τα βαριά καλάθια μας προκαλούν να πάρουμς γρήγορες αποφάσεις).
15. Πείτε όχι στα αναψυκτικά
"Αφήστε το αναψυκτικό και προτιμήστε ένα πράσινο τσάι ή χυμούς. Αν πίνετε συχνά αναψυκτικά οι μυες σας είνα λιγότερο πιθανό να κάψουν λίπος."
16. Γεμίστε με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
"Απολαύστε πολλά μη αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και άπαχες πρωτεΐνες και θα είστε πάρα πολύ πλήρεις για οτιδήποτε άλλο."
17. Κάντε το τεστ του μήλου
"Αν δεν είστε αρκετά πεινασμένοι για να φάτε ένα μήλο, δεν είστε πεινασμένοι."
18. Μην φάτε υδατάνθρακες το απόγευμα
"Το να αρνηθείτε τους υδατάνθρακες μετά το γεύμα είναι ένας από τους δυσκολότερους (κανόνες) για να ακολουθήσετε. Αλλά αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα θα χάσετε σίγουρα βάρος."
19. Περπατήστε όσο μπορείτε
"Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών μετά από κάθε γεύμα για να κάψετε γρήγορα 100 θερμίδες."
20. Αποφύγετε το αλάτι και το ανθρακικό
"Κόψτε το νάτριο και το ανθρακικό, που έχει την τάση να πρήζει το στομάχι σας, κάνοντάς το να διαστέλλεται για ώρες ή ακόμα και μέρες."
http://www.icookgreek.com
"Τρώτε πρωινό. Θα σας ενεργοποιήσει για την ημέρα και να κρατήσει τη διατροφή σας υπό έλεγχο."
2. Δοκιμάστε. Μην καταβροχθίζετε
"Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των τριών μπουκιών με το επιδόρπιο: Φάτε τρεις μικρές μπουκιές και αφήστε το πιρούνι σας κάτω."
3. Κάψτε θερμίδες
"Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ξεκουράζεστε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα βοηθήσει δραματικά στο κάψιμο των θερμίδων σας."
4. Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ
"Φροντίστε να έχετε τελειώσει το φαγητό τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει όταν κοιμάστε, έτσι η καύση λίπους μετατρέπεται σε αποθήκευση.
5. Αμφισβητήστε τους πόθους σας
"Πριν φάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας,«Πεινάω; Εκτός και αν η λαχτάρα έρχεται από την πείνα, το φαγητό δεν θα σας ικανοποιήσει. "
6. Μην αμελείτε να κοιμόσαστε καλά
"Κοιμηθείτε έξι με οκτώ ώρες το βράδυ. Χωρίς τον ύπνο, αυξάνει η ορμόνη της όρεξης, γκρελίνη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. "
7. Φτιάξτε το γεύμα σας
Σε lunch box. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, όσοι τρώνε έξω φαγητό, ακόμη μια φορά την εβδομάδα, χάνουν λιγότερα κιλά κατά μέσο όρο.
8. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
"Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το στόχο σας για την απώλεια βάρους. Ο εγκέφαλος ανιχνεύει τη διαφορά μεταξύ του πού βρίσκεστε και πού θέλετε να βρεθείτε. Έτσι όταν είστε συγκεκριμένοι, ο εγκέφαλός σας δείχνει μεγαλύτερη θέληση."
9. Ξεκινήστε με σαλάτες
"Φάτε με τη σωστή σειρά. Φάτε τα λαχανικά πρώτα για να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες και να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες».
10. Χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες και ακριβείς μεθόδους
Πάρτε ιδέες από άτομα που κάνουν δίαιτα -στοιχεία Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους (ΗΠΑ)- που έχουν χάσει 30 κιλά (κατά μέσο όρο) και διατήρησαν το βάρος:
Το 75% ζυγίζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Το 78% τρώει πρωινό.
Το 62% παρακολουθεί τηλεόραση λιγότερες από 10 ώρες την εβδομάδα.
11. Διώξτε μακριά τα σνακ
"Φάτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, έτσι θα μπορείτε να πείτε όχι στους πειρασμούς."
12. Να είστε στόχοπροσηλωμένοι
"Ορίστε ένα απτό στόχο. Πχ προγραμματίσετε μια φωτογράφηση μετά την δίαιτα. Θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο".
13. Κρατήστε σημειώσεις
Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού. Οι γυναίκες που το κάνουν χάνουν 3 κιλά περισσότερα κατά μέσο όρο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
14. Μην ψωνίζετε ποτέ πεινασμένοι
Να πηγαίνετε πάντα στο super market με γεμάτο στομάχι, μια γραπτή λίστα και ένα καλάθι (τα βαριά καλάθια μας προκαλούν να πάρουμς γρήγορες αποφάσεις).
15. Πείτε όχι στα αναψυκτικά
"Αφήστε το αναψυκτικό και προτιμήστε ένα πράσινο τσάι ή χυμούς. Αν πίνετε συχνά αναψυκτικά οι μυες σας είνα λιγότερο πιθανό να κάψουν λίπος."
16. Γεμίστε με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
"Απολαύστε πολλά μη αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και άπαχες πρωτεΐνες και θα είστε πάρα πολύ πλήρεις για οτιδήποτε άλλο."
17. Κάντε το τεστ του μήλου
"Αν δεν είστε αρκετά πεινασμένοι για να φάτε ένα μήλο, δεν είστε πεινασμένοι."
18. Μην φάτε υδατάνθρακες το απόγευμα
"Το να αρνηθείτε τους υδατάνθρακες μετά το γεύμα είναι ένας από τους δυσκολότερους (κανόνες) για να ακολουθήσετε. Αλλά αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα θα χάσετε σίγουρα βάρος."
19. Περπατήστε όσο μπορείτε
"Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών μετά από κάθε γεύμα για να κάψετε γρήγορα 100 θερμίδες."
20. Αποφύγετε το αλάτι και το ανθρακικό
"Κόψτε το νάτριο και το ανθρακικό, που έχει την τάση να πρήζει το στομάχι σας, κάνοντάς το να διαστέλλεται για ώρες ή ακόμα και μέρες."
http://www.icookgreek.com
