Δεν χρειάζεται να παιδεύεστε με σταυρόλεξα και άλλα «τρικ» για να διατηρήσετε τη μνήμη σας και να αποφύγετε την άνοια.Ένας χρόνος μέτριας αεροβικής σωματικής άσκησης, όπως το απλό περπάτημα ή το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, για ανθρώπους άνω των 55 ετών, είναι αρκετός για να αυξηθεί το μέγεθος του ιππόκαμπου στον εγκέφαλό τους, κάτι που
μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της μνήμης τους και γενικότερα του εγκεφάλου τους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, που έρχεται να επιβεβαιώσει τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας.
Οι ερευνητές των Πανεπιστημίων Πίτσμπουργκ, Ιλινόις, Ράις και Οχάιο, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στα «Πρακτικά» της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (PNAS), σύμφωνα με το Γαλλικό Πρακτορείο, μελέτησαν 120 εθελοντές μεσήλικες, ηλικίας 55 - 80 ετών, που έκαναν καθιστική ζωή και δεν έπασχαν από άνοια.
Οι εθελοντές χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες, μια που άρχισαν να ασκούνται περπατώντας για 40 λεπτά την μέρα επί τρεις μέρες την εβδομάδα και μια που έκανε άλλες σωματικές ασκήσεις, όπως έκτασης («στρέτσινγκ»). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, μετά από ένα χρόνο, τα άτομα της πρώτης ομάδας που έκαναν αεροβική άσκηση, εμφάνισαν διόγκωση κατά 2,12% και 1,97% κατά μέσο όρο του αριστερού και δεξιού ιππόκαμπού τους αντίστοιχα, ενώ οι ίδιες περιοχές μειώθηκαν στη δεύτερη ομάδα κατά 1,40% και 1,43% αντίστοιχα.
«Αν και η ατροφία του ιππόκαμπου είναι τελικά σχεδόν αναπόφευκτη με το πέρασμα του χρόνου, δείξαμε ότι ακόμα και μια ήπια άσκηση επί ένα χρόνο μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου. Ο εγκέφαλος παραμένει εύπλαστος ακόμα και σε αυτή την ηλικία», δήλωσε ερευνητής. «Με μια περιορισμένη επένδυση χρόνου και προσπάθειας, μπορείτε να επιφέρετε δραστικές βελτιώσεις στην μνήμη και την υγεία του εγκεφάλου και να γυρίσετε ανάποδα το ρολόι του χρόνου κατά περίπου δύο χρόνια», πρόσθεσε άλλος ερευνητής. Και οι δύο ερευνητές συμφώνησαν ότι όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερα είναι δυνητικά τα οφέλη.
Ο ιππόκαμπος είναι η εγκεφαλική περιοχή που σχετίζεται με την μακροπρόθεσμη μνήμη τόπων, ανθρώπων, γεγονότων και άλλων πραγμάτων. Είναι από τις πρώτες περιοχές που δείχνει σημάδια δυσλειτουργίας στη νόσο του Αλτσχάιμερ και εμφανίζει την πιο δραματική εκφύλιση στα γηρατειά, καθώς ο όγκος του ιππόκαμπου μειώνεται κατά 1% έως 2% κάθε χρόνο. Καθώς αυτό συμβαίνει, τα εγκεφαλικά κύτταρα συρρικνώνονται, κάνουν λιγότερες συνδέσεις μεταξύ τους και παράγουν λιγότερους νευροδιαβιβαστές, τις ουσίες που βοηθάνε στην επικοινωνία των νευρώνων και από τις οποίες εξαρτάται η καλή εγκεφαλική και νοητική λειτουργία.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονούνται τα τελευταία χρόνια
ότι πάσχουν από κενά μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης και μείωση των
νοητικών τους επιδόσεων.
Επετεύχθη σε ηλικιωμένα ποντίκια μέσω της αύξησης ενός ενζύμου στον εγκέφαλο.
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, οι
πνευματικές ικανότητες του ανθρώπου φτάνουν στο μέγιστο στην ηλικία των
22 ετών, ενώ μετά τα 37 χάνεται σταδιακά η ικανότητα της μνήμης.
Αντίθετα, 5 χρόνια αργότερα, στην ηλικία των 27 η ταχύτητα της σκέψης
αρχίσει να μειώνεται. Επομένως, όπως ισχυρίζεται και ο καθηγητής Τίμοθι
Σολτχάουζ βασιζόμενος στα αποτελέσματα της έρευνας αυτής, σχετικές
θεραπείες που βοηθούν στην αποτροπή και την αντιστροφή
Αν αισθάνεστε ότι η μνήμη σας σας … απατά, δεν είστε μόνοι. Το πέρασμα του χρόνου, η κακή διατροφή, η έλλειψη διανοητικής άσκησης και άλλοι παράγοντες μπορούν να εξασθενίσουν τη μνήμη.Το παρήγορο είναι ότι σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν τρόποι να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να μην αντιμετωπίζετε πρακτικά προβλήματα στην καθημερινότητά σας.
*Ενισχύστε τη μνήμη σας με την ανάγνωση διαφόρων βιβλίων για το θέμα αυτό. Τα βιβλία είναι η κύρια πηγή ιδεών. Υπάρχουν πολλά βιβλία, τα οποία υπογράφουν κορυφαίοι επιστημονικοί ερευνητές, όπως οι Tony Buzan και Tom Wujec, που θα σας βοηθήσουν να έχετε πιο γερή μνήμη.