Περίπου 6 3 εκατ. άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο, δηλαδή το 10% του πληθυσμού, υποφέρουν από ημικρανίες που συνήθως «συνοδεύονται» από ναυτία, εμετούς, διαταραχές στην όραση και δυσκαμψία στον αυχένα.Από τις ημικρανίες ταλαιπωρούνται πολλοί διάσημοι, όπως η Elle Macpherson, η Elizabeth Taylor και ο Ben Affleck.
Υπάρχουν πολλά φάρμακα, που χορηγούνται με ή χωρίς ιατρική συνταγή και που μπορούν να ανακουφίσουν τους πάσχοντες από τα συμπτώματα. Μέχρι στιγμής δεν έχει βρεθεί θεραπεία για τις ημικρανίες, ωστόσο με μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των «επιθέσεων»!
1) Αποφύγετε το κάπνισμα, το στρες και την έντονη σωματική δραστηριότητα
Σε ένα ημερολόγιο μπορείτε να καταγράφετε τη συχνότητα και την ένταση των «επιθέσεων» που σας ταλαιπωρούν. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να διαπιστώσετε τι είναι αυτό που προκαλεί τις ημικρανίες και να το αντιμετωπίσετε.
Οι ημικρανίες συνήθως «πυροδοτούνται» από το κάπνισμα (η νικοτίνη «στενεύει» τις αρτηρίες δυσχεραίνοντας τη διέλευση του αίματος στον εγκέφαλο), την υπερβολική άσκηση, το στρες, τις διαταραχές στον ύπνο, τους πόνους στο λαιμό και το κεφάλι καθώς και από προβλήματα στα δόντια.
2) Παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Μια μικρή πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, καθώς η γλυκόζη ανεβάζει την πίεση του αίματος. Φροντίστε να τρώτε κάτι κάθε 4 ώρες και μην αφήνετε άδειο το στομάχι για περισσότερες από 12 ώρες κατά τη διάρκεια νύχτας, πριν και μετά τον ύπνο. Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως φρούτα και λαχανικά, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε το λευκό ψωμί και τα γλυκά (τρόφιμα ή ποτά).
3) Ελέγξτε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε
Περισσότερα από 300mg καφεΐνης ημερησίως μπορούν να «ενεργοποιήσουν» τις… ενοχλητικές ημικρανίες. Προσπαθήστε να ελαττώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε ή πιείτε σοκολάτα που περιέχει επίσης καφεΐνη.
4) Μασήστε μια ρίζα τζίντζερ
Το μάσημα μιας ωμής ρίζας τζίντζερ μπορεί να «απαλύνει» το αίσθημα ναυτίας και δυσπεψίας που «συνοδεύουν»τις ημικρανίες.
5) Πιείτε νερό
Η αφυδάτωση είναι ακόμη ένας παράγοντας που «πυροδοτεί» τις ημικρανίες. Ο ιστός γύρω από τον εγκέφαλο αποτελείται κυρίως από νερό και καθώς «χάνει» υγρά, συρρικνώνεται… προκαλώντας «αναστάτωση» και πόνο. Φροντίστε να πίνετε 1-2 λίτρα νερό ημερησίως.
6) Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε ημικρανίες. Φάτε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, καρύδια, δημητριακά ολικής άλεση, φασόλια, πατάτες και βρώμη.
7) Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα
Η γιόγκα μας ηρεμεί και μας απαλλάσσει από το στρες και «απαλύνει» τους πονοκεφάλους, ενώ κάποιες από τις ασκήσεις βελτιώνουν τη δυσκαμψία στο λαιμό και τους ώμους.